unoszenie bokiem

[...] ramion na wyciagu 10/12.5/15 kg. 7.Prostowanie nog siedzac 20/22/25kg. 8.Uginanie nog lezac 10/12.5/10kg. (wiecej nie dalam rady). 9.Przywodziciele-sztanga prosta,unoszenie w lezeniu 1.25/2.5/3.75 kg. 10.Odwodziciele-sztanga prosta,unoszenie w lezeniu pusta/1.25/2.5 kg. 10 min. rowerek stacjonarny. Plecy i biceps (zamienilam na 1 [...]

[...] powt.) -odciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(10-8 powt.) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(12-8 powt.) -unoszenie tułowia z opadu-3 serie(12-8 powt.) Wtorek: brzuch ABS II Środa: ramiona Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3 serie(12-8 powt.) -uginanie ramion [...]

[...] przerwy - wspiecia - nie czulem sie zbyt pewnie z tym stawem skokowym. - wyciskanie wasko - fajnie - MDS klatka - bardzo fajny mdsik - prostowanie - takie pompujace - unoszenie up and down the rack - konkret Byłem na szkoleniu i mój posiłek "przed treningowy" był z pracowniczej stołówki: Jak widać nie bardzo się najadłem a [...]

Znalazłem na necie ten trening , i chce się dowiedzieć co o nim sądzicie: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w [...]

Esbe- Celem będzie wzmocnienie ciała, bo z tym u mnie krucho przez lenistwo, a także walka o kilogramy, ale nie jest to mój priorytet, po prostu chcę konsekwentnie zwiększać siłę funkcjonalną. TRENING 02.06.2011 (17) Zestaw B BOX Przysiady: 42,5kg x 12 42,5kg x 13 Uginanie nóg w leżeniu: 35kg x 12 35kg x 12 Podciąganie podchwytem: 4 4 [...]

[...] 2 ćw. uginanie jednorącz hantli na modlitewniku lub o kolano III dzień Barki 1 ćw. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 8 2.ćw. podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 3. ćw. unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8 Nogi 1 ćw. przysiady ze sztanga 12-10-8 8 2.ćw wyprosty nóg siedząc na maszynie 12-12-12-12 3 ćw. uginanie nóg leżąc na maszynie 12-12-12-12 [...]

Poniedziałek Plecy + Biceps Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5x 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4x 3.MARTWY CIĄG 4x 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x Bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x 2.MODLITEWNIK 3x 3. Wtorek Klata + Tric Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 5x 2.ROZPIĘTKI POZIOMO 3x 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE [...]

[...] karku 4s, Wznosy barków 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma szeroki uchwyt 3s, wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangielek 3s, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s, uginanie ramion [...]

Trening Doriana Trening Doriana Yatesa wygląda następująco: DZIEŃ I Ćwiczenie Powtórzenia BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie do dołu [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Skłony ze sztanga trzymana na karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s B Nogi:Hack-Przysiady Plecy:Podciąganie sztangi [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Skłony ze sztanga trzymana na karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s B Nogi:Hack-Przysiady Plecy:Podciąganie sztangi w [...]

Jestem tylko posrednikiem i pisze w imieniu kolegi poprosil mnie o wystawienie swojego planu i w razie czego korekty. Płeć : Mężczyzna Typ budowy : Ektomorfik Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : żaden Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Mój plan z siłowni PLAN I 1. Bierznia 10 min 2. Przysiady wykroczne 2x15 na nogę 3. Prostowanie nog siedząc na maszynie 3x15 4. Uginanie nóg w lezeniu 3x15 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 6. Wspięcia na palce w siadzie 2x40 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 2x15 8. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x12 9. [...]

Witam, jakieś 2 miesiące temu zacząłem trening w domu, cel to masa, rzeźba .. Posiadam ławeczkę, hantlę, sztangę i obiążenia które na dość trochę wystarczą :) . Chciałem Was (bardziej doświadczonych, ponieważ ja narazie jestem dość zielony) zapytać o mój plan, czy jest dobry i co poprawić w razie potrzeby (wyszperałem go jakiś czas temu, trochę [...]

1. Wybrałem ten plan, bo wydawał mi się prosty i w miarę odpowiedni dla mojego stażu. Tak naprawdę dopiero niedawno zacząłem porządnie czytać na temat treningów i dostrzegać sporo swoich błędów. Dlatego zależy mi, żeby ten cykl był już bez zastrzeżeń. 2. Nie robiłem osobnego treningu na sprawdzanie maksów, także podaje to, co udało mi się [...]

[...] chwyt szeroki 6x60kg/8x50kg/8x40kg/10x35kg Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 10x10kg/10x10kg/10x10kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x10kg/10/10x7,5kg Naprzemienne unoszenie hantli przodem w górę stojąc 10/10x12,5kg/na dokatowanie 12x10kg CZWOROBOCZNE: Szrugsy z hantlami 8/10/10/12 na wyczucie DIETA Rano oczywiście omlecik. W pracy [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +25kg x 12 +30kg x 10 +35kg x 7 +40kg x 4(+2 z pomoca) poprzednio +37,5kg x 6 2a. Podciąganie sztangi do mostka 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 poprzednio 47,5 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 9 x 10 10 x 10 12 x 10 14 x 10 poprzednio 12 x 12 3. [...]

Witam. Jestem nowy na forum i ogólnie w kulturystyce, dlatego strasznie ciężko mi to ogarnąć. Jednak jakoś udało mi się ułożyć plan treningowy. Liczę na waszą rzetelną ocenę, co ewentualnie skorygować i poprawić. Z góry dziękuje za pomoc. poniedziałek, czwartek: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym [...]

Dzien 1/06/2011 DT Dzien spedzony na silowni zlecial,oj dalem z siebie wszystko poszlo tak jak myslalem i oby takich dni wiecej.Jedyny minus to na silowni klimy nie ma i jest strasznie duszno no ale trudno:)Jutro odwiedze jacuzzi w szkole akurat mam godzine basenu to spedze sobie odpoczywajac :P Trening Przysiady ze sztangą 50kg/15 55kg/15 [...]

[...] / 4 x 20 • Mięśnie brzucha: - unoszenia nóg w leżeniu na ławce płaskiej / 4 x 25 Dzień 5: • Barki: - wyciskanie sztangielek siedzać / 15,12,12,10 - unoszenie ramion bokiem stojąc / 15, 12, 12, 10 - wyciskanie sztangi siedząc / 4 x 12 • Biceps: - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / 4 x 12 - [...]